|
Elk jaar is er de klassieke massa-uittocht naar de wintersport. Hoewel het aantal skiverwondingen in zekere mate toeneemt, moet deze sport toch aangemoedigd worden omdat hij heilzaam is voor de gezondheid. Om ongevallen te vermijden of de ernst ervan te verminderen, is preventie geboden. Hier enkele tips voor veilig skiën.
Voorbereiding
Om te skiën of snowboarden hoef je geen atleet te zijn. Door de goede materialen zijn er nauwelijks geen inspanning meer nodig om te kunnen skiën. Maar het kan natuurlijk nooit kwaad om oefeningen te doen voor het versterken van je enkels, knieën en bovenlichaam.
Vóór u gaat skiën, is het essentieel dat u zich fysiek voorbereidt, om de risico's te beheersen. Versterk uw beenspieren, versoepel uw gewrichten en verbeter uw evenwicht. Naast turnoefeningen zijn ook mountainbiken, joggen en cardiotraining uitstekende voorbereidingen voor de wintersport. Begin ermee ongeveer één maand voor het vertrek.
Opwarmingsoefeningen voor het skiën.
Onze ski's
Het skimateriaal kan je best eerst huren. Probeer eerst een aantal verschillende soorten ski's en koop de ski's die je zelf prettig vindt.
De lengte van ski's is verschillend. Je begint meestal met ski's van 1m60 wanneer je wat ervaring hebt stap je over naar ski van 1m80 en voor de gevorderden is de lengte van de ski's 1m95.
De meeste skimaterialen zijn uniseks. Materialen die gemerkt zijn voor vrouwen zijn over het algemeen lichter en zachter. Skischoenen voor vrouwen zijn op maat gemaakt voor de gemiddelde vrouwenvoet.
Laat uw skibindingen afstellen door een professional
Elk jaar zijn duizenden skiërs het slachtoffer van de ernstigste vorm van knieverzwikking: een gescheurde voorste kruisband. Bij alpineski is meer dan één op de twee knieverzwikkingen rechtstreeks het gevolg van een slecht afgestelde skibinding. Vandaag zijn niet eens 10 % van alle bindingen juist afgesteld. Laat ze in elk seizoen regelen door een professional die de Franse AFNOR-norm hanteert. Die norm houdt rekening met het geslacht, het gewicht en de lengte van de schoenzool.
Doe regelmatig een uitstaptest
Deze test heeft als doel na te gaan of de bindingen goed werken. De skiër blokkeert eerst een ski aan beide kanten door zijn skistokken in de sneeuw te planten. Dan voert hij een draaibeweging uit met zijn been en plooit hij lichtjes zijn knie, om zijn skischoen uit de binding te halen (die beweging mag niet te moeilijk maar ook niet te makkelijk zijn). Voer deze beweging uit naar links en naar rechts, en voor elke ski.
Kinderen moeten verplicht een helm dragen
Schedeltrauma's en gezichtsletsels komen zeer frequent voor bij kinderen en kunnen ernstig zijn. Bij kinderen onder de elf jaar zijn ze meestal het gevolg van botsingen. Er bestaat echter een bescherming tegen al die risico's: een helm dragen. Kies een helm met de EN 1077-norm.
| 
